Dieta anti síndrome premenstrual

13 abril 2008

¿Antes de tu período padeces molestias ligeras o insoportables? Varía tu alimentación y podrás acabar con ellas.

¿Desde varios días antes de que llegue tu período te sientes de lo más susceptible y padeces de muchas molestias, algunas ligeras y otras insoportables? Si varías ligeramente tu alimentación, lograrás reducir o incluso acabar con esas incomodidades.

Inflamación abdominal, sensibilidad en los senos
Debido al incremento de progesterona, retienes líquidos y te inflamas.
Evita: Los alimentos altos en sodio, como embutidos, quesos maduros, sopas instantáneas, papas fritas, alimentos chatarra.
Consume: Lácteos descremados, cereales integrales, frutas y verduras.

Tensión, irritabilidad, ganas de llorar
Debido a los cambios hormonales, te sientes de mal humor casi por cualquier cosa.
Evita: Los alimentos que incrementen tu ansiedad, como las bebidas con cafeína y las alcohólicas.
Toma: Dos litros diarios de agua natural, es el mejor diurético y te ayuda a eliminar los líquidos retenidos.

Cansancio o insomnio
Si consumes azúcar refinada te da energía por un rato, pero después baja tu nivel de azúcar en la sangre y te sientes agotada.
Evita: Los alimentos altos en azúcar, como dulces, chocolates, galletas, postres.
Consume: Azúcares de absorción lenta, como las frutas, sobre todo entre comidas. También ingiere pastas y arroz integrales.